Cum să vă îmbunătățiți IQ-ul și funcția creierului?

Există multe modalități prin care pot ajuta oamenii să își mărească IQ-ul, precum și să își îmbunătățească funcția creierului. Studiile sugerează că funcția creierului afectează și sănătatea generală. Următoarea listă poate oferi idei bune despre cum o persoană poate realiza acest lucru:

1) Aflați ceva nou

Învățarea unei noi abilități nu este doar distractivă și interesantă, dar poate contribui și la consolidarea conexiunilor în creierul tău. Cercetătorii au făcut ca persoanele în vârstă să încerce diferite activități, dar numai cei care au învățat o nouă abilitate au prezentat o îmbunătățire semnificativă a funcției creierului. Creierul este ca un mușchi. Cu cât îl folosești mai mult, cu atât devine mai puternic. Încercați să găsiți un nou hobby care să vă entuziasmeze și să vă provoace. Învățarea a ceva nou nu trebuie să fie academică. Ridicați un instrument muzical, încercați un nou limbaj, începeți să gătiți, vopsiți sau jucați șah pe computer. De asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a vă extinde învățarea este de a preda o abilitate unei alte persoane.

Fii creativ. Orice timp petrecut fiind creativ și încercând lucruri noi poate face cu adevărat o diferență în funcționarea generală a creierului tău.

2) Citirea frecventă

Nu se poate nega cât de benefice sunt cărțile în dezvoltarea cognitivă umană. De fapt, beneficiile dezvoltării sunt și mai accentuate atunci când cărțile devin parte a activităților de legătură părintească. Cercetările au arătat, de asemenea, că folosirea imaginației este o modalitate excelentă de a vă antrena creierul, deoarece vă forțați mintea să „imagineze” ceea ce vă imaginați. Cititul este o modalitate excelentă de a-ți declanșa imaginația!

3) Limbi noi

Ai fi surprins să afli că mai mult de jumătate din populația lumii este bilingvă? Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că învățarea mai multor limbi este benefică pentru creierul uman - și cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Limbile sunt aceleași ca matematica sau șahul, atunci când un copil începe cu calcule simple sau se mișcă și apoi le combină în formule incredibile și jocuri frumoase de șah. Studii recente au investigat relația dintre învățarea timpurie a limbilor străine și IQ. Rezultatele au indicat că învățarea limbajului prin vorbire și interacțiune între 18 și 24 de luni a fost cea mai benefică pentru rezultatele cognitive mai târziu în viață.

4) Faceți exerciții fizice

Exercițiul curge sângele. Acest lucru vă ajută creierul să obțină oxigenul și substanțele nutritive de care are nevoie pentru performanțe maxime. Unele cercetări au constatat că persoanele care mergeau cu bicicleta staționară sau mergeau pe bandă de alergat timp de 30-60 de minute, de trei ori pe săptămână, au îmbunătățit fluxul de sânge în zona creierului care se ocupă cu retenția memoriei. După 12 săptămâni, s-au descurcat mai bine la testele de memorie.
Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, efectele substanțelor chimice utile ale creierului și reduc hormonii stresului. Poate cel mai important, exercițiile fizice joacă un rol important în neuroplasticitate prin stimularea factorilor de creștere și stimularea de noi conexiuni neuronale.

5) Nutriție adecvată

Există o mulțime de alimente diferite care vă pot ajuta să vă creșteți puterea creierului . Unele dintre ele includ:

- Pește. Peștele nu numai că este bogat în proteine, ci oferă acizi grași omega-3. Acestea sunt grăsimi sănătoase care dau creierului un impuls.
- Nuci - Consumul de mai multe nuci și semințe poate fi bun pentru creier, deoarece aceste alimente conțin și acizi grași omega-3 și antioxidanți precum vitamina E.
- Ciocolată - Ciocolata neagră conține cacao, cunoscută și sub numele de cacao. Cacao conține flavonoizi, un tip de antioxidant. Acestea pot încuraja creșterea neuronilor și a vaselor de sânge în părți ale creierului implicate în memorie și învățare. De asemenea, pot stimula fluxul sanguin în creier.
- Fructe și legume. Produsul este plin de antioxidanți, substanțe care vă protejează celulele creierului de daune. Fructele și legumele colorate sunt surse de „superaliment” antioxidante deosebit de bune.
- Cereale integrale
- Condimente - Curcuma, ghimbir, scorțișoară, piper negru
- Ceai verde.

6) Mai mulți factori care ar putea ajuta la îmbunătățirea IQ-ului și a funcției cognitive

- Memorează lucrurile
- Joacă Tetris
- Joacă jocuri pe creier
- Folosește-ți mai mult creierul în sarcini simple - bazează-te mai puțin pe utilizarea calculatorului și a smartphone-ului .
- Ocazional - Ieși din rutina ta zilnică
- Notează lucrurile
- Ține lucrurile organizate, curăță casa, curăță mintea
- Nu abuzați de alcool
- Obțineți suficient dormi
- Petrece timp în natură
- Ține sub control stresul
- Râde
- Socializează și construiește legături puternice cu oamenii

Mai multe resurse utile:

» Ce este IQ?
» Cum se măsoară IQ-ul? Înțelesul IQ mediu și ridicat
» Este IQ important?